С любовью к телу!

Создай баланс и гармонию в отношениях с собой, своим телом, едой и миром вокруг
Начни чувствовать, понимать и ценить свое тело
Делай выбор в пользу себя и своего здоровья
Попробуй меняться из точки любви к себе

Курс для тебя если:

Ты чувствуешь стыд и вину за своё тело и внешность, ты стесняешься, многого боишься и переживаешь
Ты устала от навязчивых мыслей о еде, фигуре, весах
Ты имеешь лишний вес и не можешь похудеть
У тебя нет лишнего веса, но ты не можешь разглядеть в себе красоту, вечно гонишься за идеалом, пропуская все радости жизни
Ты переедаешь, не можешь понять себя и свои проблемы
У тебя нарушен контакт с телом и тебе трудно определять свои цели, желания и потребности
Ты очень хочешь жить для себя и перестать терпеть, быть удобной и жить по чужим правилам

Программа курса

Раздел 1. Ты и твоё тело

Наше тело - это наша главная ценность. Тело разговаривает с нами каждый день, а мы как будто не слышим его. Мы находим в нем недостатки, не замечаем его потребности, гоняем на спорт и морим голодом, после которого запихиваем в него много некачественной еды.

Этот раздел нужен каждой, чтобы принять особенности своего тела и внешности до изменений. Понять, что тело можно любить уже сегодня и для этого не обязательно соответствовать стандартам.

Материалы блоков:
1 Нарушение контакта с телом. Что это такое. Основные причины.

В этом блоке ты поймешь, что такое контакт с телом, что привело тебя к ухудшению связи с собой.

  • Практическое задание «Возвращение контакта с телом»
  • Практическое задание «Соединяем ум и интеллект тела»
  • Практическое задание «Развиваем телесные ощущения»
2 Образ тела. Что это такое? Почему ты не можешь принять свое тело и постоянно ищешь в нем недостатки.

В этом блоке ты узнаешь, что такое образ тела, почему тебе все время кажется, что с телом что-то не так. Ты узнаешь, как научиться воспринимать свое тело адекватно и реально, не требуя от него невозможного.

  • Практическое задание «Создаем визуальную безопасность, чтобы перестать сравнивать себя»
  • Практическое задание «Приоритет на здоровье»
  • Практическое задание «Убираем оценочные суждения»
  • Практическое задание «Расширение отношений с телом»
  • Практическое задание «Пересмотр негативных убеждений»
  • Практическое задание «Отреагирвование чувства стыда»
  • Практическое задание «Улучшаем отношение к себе через чувство тела»
3 Наше тело и травмы. Как наша боль живет в нашем теле и какие могут быть последствия. Как сделать так, чтобы тело не накапливало травмы.

В этом блоке ты узнаешь причины психологических травм, формы их проявлений и методики проработки.
+ Разговор с экспертом (видео)

  • Практическое задание «Определение психического состояния»
  • Практическое задание «Как убрать стресс в моменте и не оставлять травму в теле»
  • Практическое задание «Отдаём свою травму»
  • Практическое задание «Освобождаем тело»
4 Потребности твоего тела. Как замечать и удовлетворять. Основа твоего хорошего самочувствия и ментального состояния.

В этом блоке ты поймешь, какие потребности ты не замечаешь, и как начать их выявлять и удовлетворять. Как и что ты заменяешь вредными привычками. Действие, которое поможет тебе перестать переедать.

  • Практическое задание «Исследование вытесненных потребностей»
  • Практическое задание «Осознание потребностей»
5 Все про движение. Как всегда хотеть двигаться, а не заставлять себя? Как сделать движение образом жизни.

В этом блоке ты найдешь все причины, из-за которых ты не хочешь двигаться и заниматься спортом. Ты узнаешь, как благодаря развитию телесных ощущений полюбить движение и сделать его регулярным и непринужденным.

  • Практическое задание «Создание эмоциональной связи с движением»
  • Практическое задание «Фокус на ощущениях во время тренировки»
  • Практическое задание «Убираем негативную энергию»
  • Практическое задание «Признаки сексуальных блоков. Как их распознать и как справляться с ними»
6 Неумение чувствовать свое тело и подавленная сексуальность. Стыд в сексе. Отсутствие ощущения себя сексуальной.
+ Лекция от сексолога (видео)

Блок от сексолога, в котором вы узнаете, как ощутить свое тело прекрасным и перестать зажиматься. Вы начете воспринимать свое тело как ценность, а секс – как удовольствие, для которого не нужно выглядеть определенным образом.

  • Практическое задание «Развиваем сексуальную энергию»
  • Практическое задание «Признаки сексуальных блоков. Как из распознать и как справляться с ними»

+ Дополнительная лекция от сексолога на тему неудачного опыта в сексе. Вы узнаете, как убрать страхи и переживания относительно интима.

7 Недостижимый идеал. Как перестать гнаться за ним и начать наслаждаться своим телом уже сейчас.

В этом блоке ты узнаешь, как перестать сравнивать себя с другими и чувствовать себя хуже. Как по-новому взглянуть на себя и захотеть меняться с любопытством, исследуя себя, а не с болью.

  • Практическое задание «Избавляемся от искаженного восприятия внешности»
  • Практическое задание «Изменение поведения и установок мышления в отношении своей внешности»

Раздел 2. Отношения с едой

Еда - это базовая потребность и зависимости от неё не существует, однако многие создают из неё счастье, радость, успокоение и единственный способ удовольствия и награды, другие же делают из еды ценность, ограничивая себя в попытках похудеть, но только нарушают этим своё пищевое поведение.

Этот раздел нужен тебе, чтобы выявить причины перееданий и лишнего веса, перестать бояться еды и переживать из-за калорий, научиться осознанному потреблению любой пищи и избавиться от лишнего без запретов, сформировав пищевые привычки.

Материалы блоков:
1 Вторичные выгоды лишнего веса и перееданий. Внутренние блоки на пути к нормализации питании и изменению фигуры. Тренировки и питание не помогут, пока вы не решите эту проблему. Вы сможете проанализировать свои иррациональные установки о похудении ("похудеть трудно", "причина лишнего веса - обмен веществ\генетика").
+ Разговор с экспертом (видео)

В этом блоке ты узнаешь, что не дает тебе худеть и менять отношение к еде. Ты выявишь вторичные выгоды и сможешь разобраться с ними.

  • Практическое задание «Выявляем вторничные выгоды и меняем их»
  • Практическое задание «Поиск противоположных выгод»
2 Основные причины перееданий. + Разговор с экспертом (видео)

В этом блоке ты найдешь причину перееданий и получишь практические рекомендации по работе с ними.

  • Практическое задание «Круг удовольствий»
  • Практическое задание «Вкус жизни»
  • Практическое задание «Дыхательная техника для успокоения»
  • Практическое задание «Поиск раздражителей»
  • Практическое задание «Анализ пищевого поведения»
3 Разбор и объяснение. Разбор запроса «ем и не могу остановиться». + Разговор с экспертом (видео)

В этом блоке ты найдешь причину перееданий и получишь практические рекомендации по работе с ними.

  • Практическое задание «Выявление продуктов, которые берут контроль над вами»
  • Практическое задание «Техника успокоения, которая поможет справиться с перееданиями»
  • Практическое задание «Стоп» для замедления и релаксации в момент импульсивного поведения
4 Триггеры перееданий и ограничений. Что это такое? Как выйти из круга срыв-диета.

В этом блоке ты поймешь, что провоцирует твои переедания, импульсивное потребление пищи и научишься справляться с этим в самом начале, предотвращая переедание или новую попытку сесть на диету.

  • Практическое задание «Выявление триггеров провокаторов переедания»
  • Практическое задание «Торможение»
5 Насыщение и чувство сытости. Голод и аппетит, тревога в чем разница?

В этом блоке ты узнаешь как научиться ощущать сытость и останавливаться, даже когда вечно хочется есть, а также перестать все время думать о еде.

  • Практическое задание «Внимание во время приёма пищи и отслеживание насыщения»
  • Практическое задание «Навык меры»
  • Практическое задание «Внимание к питанию. Анализ съеденного спонтанно»
6 Эмоцинальная саморегуляция. Как понимать и различать эмоции. + Разговор с экспертом (видео)

В этом блоке ты узнаешь, как экологично выражать эмоции, как развивать осознанность. Ты сможешь решать проблемы, выдерживать сложные эмоции, не прибегая к еде.

  • Практическое задание «Вкусы чувств»
  • Практическое задание «Дневник эмоций»
  • Практическое задание «Наполнение жизни без еды»
7 Саморегуляция в питании. Как научиться есть в меру автоматически и жить без рамок и постоянных мыслей о еде.

В этом блоке ты узнаешь как без усилий регулировать своё поведение, не ограничивать питание, а осознанно останавливаться. Ты сможешь сократить количество мыслей о еде и прийти к спокойному состоянию, в котором реально создать здоровые пищевые привычки.

  • Практическое задание «Регуляция пищевого потребления»
  • Практическое задание «Как понять, хочет ли тело»

Раздел 3

В этом разделе содержатся практические рекомендации для твоей трансформации.

Материалы блоков:
1 Программирование поведения и осознания привычек.

Ты получишь понимание и практический план изменения любых привычек.

2 Метаболизм и похудение.

Ты узнаешь про процесс уменьшения веса, про гормоны голода и насыщения, получишь список нужных анализов.

3 План нормализации веса.

Как включить физическую активность в свою жизнь и похудеть без дефицита питания. Упражнения из телесно-ориентированной терапии для снятия зажимов.

4 Гайд по питанию от нутрициолога.
  • Макронутриенты (БЖУ)
  • Источники БЖУ
  • ГИ (+ простые/сложные углеводы)
  • Нерациональные и рациональные сочетания продуктов
  • Калории + основной обмен веществ
  • Нормы потребления БЖУ, сахара и клетчатки
  • Здоровье кожи
  • Сколько раз в день есть и что есть + сытость
  • Пустые калории
  • Общий список анализов
  • Фруктоза
  • Полезные привычки
5 Практика глубокого расслабления.

Видео от психолога-психосоматолога.

6 Медиации направленные на улучшение контакта с телом.
7 Как спать, чтобы стройнеть.

Методика крепкого сна и ранних подъёмов. Как создать состояние бодрости. Как перестать ощущать сонливость.

NEW! Раздел 4. Раскрепощение

Материалы блоков:
1 Стеснение. Что это и как его побороть.
2 Как развивать уверенность в себе.
3 Как перестать тревожиться.
4 Чувство стыда. Как с ним быть?
5 Практика
  • Упражнение «Создание состояния уверенности»
  • Телесная практика на расслабление и раскрепощение для девушек
  • Телесная практика для успокоения и нормализации состояния
  • Упражнение от застенчивости
  • Задания против стеснительности
  • Челлендж против стеснительности
  • Практики для быстрого раскрепощения

Что тебе даст курс

  • Научишься смотреть на себя адекватно, стабилизируешь самооценку и перестанешь делать из фигуры главную ценность, улучшишь отношения со своим телом
  • Сможешь наладить контакт с телом, понимать его сигналы, научишься завершать стрессовые реакции и избавляться от зажимов
  • Сможешь искренне захотеть двигаться и создашь правильную работающую мотивацию заниматься спортом
  • Уберёшь блоки в сексе
  • Научишься легко переживать чувство стыда, не чувствуя себя ущербной
  • Начнёшь воспринимать своё тело как главную ценность
  • Сможешь нормализовать пищевое поведение, поймёшь причины перееданий и как избавиться от них
  • Научишься формировать привычки и модели поведения
  • Перестанешь эмоционально зависеть от еды и делать из неё главное счастье
  • Избавишься от лишнего веса, улучшишь качество и здоровье кожи
  • Получишь много знаний о питании, метаболизме, работе психики и нервной системы, рекомендации нутрициолога, эндокринолога и психосоматолога
  • Перестанешь сравнивать себя с кем-то и фокусироваться на этом

Наши специалисты

Юлия
Основатель и идеолог проекта. Психолог
Блогер с личным подходом к теме спорта и похудения. Избавилась от 25кг лишнего веса. Помогла > 10 000 девушек

Российский государственный гуманитарный университет. Психология личности

Московский институт психоанализа
Интегративный телесно-ориентированный подход в работе с нарушениями пищевого поведения
Татьяна Геннадьевна
Медицинский психолог
Московский институт психоанализа, клинический психолог

Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Янина Васильевна
Профессиональный психолог, нейропсихолог с 15-летним опытом проведения частных консультаций по широкому спектру вопросов психологической коррекции
Российский Государственный гуманитарный университет
Юлия Васильевна
Психотерапевт, психоаналитик, психолог, психолог-сексолог с 16-летним опытом частной практики
Сертифицированный специалист Европейской ассоциации развития психоанализа и психотерапии (ЕАРПП)

Филиал Московского государственного университета в г. Ульяновске, медицинский факультет, специальность – лечебное дело

РМАПО, профессиональная переподготовка по психотерапии

Институт экзистенциального анализа А. Ленгли, экзистенциальный анализ, логотерапия, 520 часов 2010 г.

АНОДПО «Гуманитарно-технический институт», сертификат «Психотерапия»
Анастасия Виноградная
Сексолог-психолог
Международная Академия Сексологии психолог-сексолог

Член Ассоциации Сексологов России
Арина Алексеевна
Нутрициолог проекта
Nutrition science academy
Мария Митропольская
Практикующий психолог, специалист по психосоматике
Ассоциации Специалистов по Психосоматике

Преподаватель медитации и практик глубокого расслабления

Сертифицированный инструктор йоги

Тарифы

Основной
  • 4 раздела, 25 блоков, 51 практическое упражнение
  • Доступ ко всем блокам курса
  • Блоки появляются в кабинете каждый день
  • Доступ ко всем видео и упражнениям
  • Медитации в записи
  • Доступ навсегда
  • NEW «Раскрепощение»
3500₽
 
Основной
  • 4 раздела, 25 блоков, 51 практическое упражнение
  • Доступ ко всем блокам курса
  • Блоки появляются в кабинете каждый день
  • Доступ ко всем видео и упражнениям
  • Медитации в записи
  • Возможность обращаться с вопросами лично к куратору в течение месяца
  • Доступ навсегда
  • NEW «Раскрепощение»
4900₽
Свободно мест: 24 из 100
Групповая психотерапия
  • 4 раздела, 25 блоков, 51 практическое упражнение
  • Доступ ко всем блокам курса
  • Блоки появляются в кабинете каждый день
  • Доступ ко всем видео и упражнениям
  • Медитации в записи
  • Возможность обращаться с вопросами лично к куратору в течение месяца
  • Доступ навсегда
  • Работа в группах по 4 человека с психологом. Каждый день созвон в зуме с разбором блока
  • Дополнительные задания от экспертов, отталкиваюсь от вашей ситуации
  • NEW «Раскрепощение»
SOLD OUT
VIP
  • 4 раздела, 25 блоков, 51 практическое упражнение
  • Доступ ко всем блокам курса
  • Блоки появляются в кабинете каждый день
  • Доступ ко всем видео и упражнениям
  • Медитации в записи
  • Возможность обращаться с вопросами лично к куратору в течение месяца
  • Доступ навсегда
  • Личное сопровождений Юли (личный чат, созвоны)
  • Онлайн сессии с Юлей и кураторами проекта по всем блокам курса
  • 2 личные консультации от Юли
  • Поддержка Кураторов 3 месяца
  • NEW «Раскрепощение»
SOLD OUT
Выберите подходящий для вас способ оплаты
Нажимая на кнопку Оплата, вы подтверждаете свое согласие с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением.