Раздел 1. Ты и твоё тело
Наше тело - это наша главная ценность. Тело разговаривает с нами каждый день, а мы как будто не слышим его. Мы находим в нем недостатки, не замечаем его потребности, гоняем на спорт и морим голодом, после которого запихиваем в него много некачественной еды.
Этот раздел нужен каждой, чтобы принять особенности своего тела и внешности до изменений. Понять, что тело можно любить уже сегодня и для этого не обязательно соответствовать стандартам.
Материалы блоков:
1 Нарушение контакта с телом. Что это такое. Основные причины.
В этом блоке ты поймешь, что такое контакт с телом, что привело тебя к ухудшению связи с собой.
- Практическое задание «Возвращение контакта с телом»
- Практическое задание «Соединяем ум и интеллект тела»
- Практическое задание «Развиваем телесные ощущения»
2 Образ тела. Что это такое? Почему ты не можешь принять свое тело и постоянно ищешь в нем недостатки.
В этом блоке ты узнаешь, что такое образ тела, почему тебе все время кажется, что с телом что-то не так. Ты узнаешь, как научиться воспринимать свое тело адекватно и реально, не требуя от него невозможного.
- Практическое задание «Создаем визуальную безопасность, чтобы перестать сравнивать себя»
- Практическое задание «Приоритет на здоровье»
- Практическое задание «Убираем оценочные суждения»
- Практическое задание «Расширение отношений с телом»
- Практическое задание «Пересмотр негативных убеждений»
- Практическое задание «Отреагирвование чувства стыда»
- Практическое задание «Улучшаем отношение к себе через чувство тела»
3 Наше тело и травмы. Как наша боль живет в нашем теле и какие могут быть последствия. Как сделать так, чтобы тело не накапливало травмы.
В этом блоке ты узнаешь причины психологических травм, формы их проявлений и методики проработки.
+ Разговор с экспертом (видео)
- Практическое задание «Определение психического состояния»
- Практическое задание «Как убрать стресс в моменте и не оставлять травму в теле»
- Практическое задание «Отдаём свою травму»
- Практическое задание «Освобождаем тело»
4 Потребности твоего тела. Как замечать и удовлетворять. Основа твоего хорошего самочувствия и ментального состояния.
В этом блоке ты поймешь, какие потребности ты не замечаешь, и как начать их выявлять и удовлетворять. Как и что ты заменяешь вредными привычками. Действие, которое поможет тебе перестать переедать.
- Практическое задание «Исследование вытесненных потребностей»
- Практическое задание «Осознание потребностей»
5 Все про движение. Как всегда хотеть двигаться, а не заставлять себя? Как сделать движение образом жизни.
В этом блоке ты найдешь все причины, из-за которых ты не хочешь двигаться и заниматься спортом. Ты узнаешь, как благодаря развитию телесных ощущений полюбить движение и сделать его регулярным и непринужденным.
- Практическое задание «Создание эмоциональной связи с движением»
- Практическое задание «Фокус на ощущениях во время тренировки»
- Практическое задание «Убираем негативную энергию»
- Практическое задание «Признаки сексуальных блоков. Как их распознать и как справляться с ними»
6 Неумение чувствовать свое тело и подавленная сексуальность. Стыд в сексе. Отсутствие ощущения себя сексуальной.
+ Лекция от сексолога (видео)
Блок от сексолога, в котором вы узнаете, как ощутить свое тело прекрасным и перестать зажиматься. Вы начете воспринимать свое тело как ценность, а секс – как удовольствие, для которого не нужно выглядеть определенным образом.
- Практическое задание «Развиваем сексуальную энергию»
- Практическое задание «Признаки сексуальных блоков. Как из распознать и как справляться с ними»
+ Дополнительная лекция от сексолога на тему неудачного опыта в сексе. Вы узнаете, как убрать страхи и переживания относительно интима.
7 Недостижимый идеал. Как перестать гнаться за ним и начать наслаждаться своим телом уже сейчас.
В этом блоке ты узнаешь, как перестать сравнивать себя с другими и чувствовать себя хуже. Как по-новому взглянуть на себя и захотеть меняться с любопытством, исследуя себя, а не с болью.
- Практическое задание «Избавляемся от искаженного восприятия внешности»
- Практическое задание «Изменение поведения и установок мышления в отношении своей внешности»
Раздел 2. Отношения с едой
Еда - это базовая потребность и зависимости от неё не существует, однако многие создают из неё счастье, радость, успокоение и единственный способ удовольствия и награды, другие же делают из еды ценность, ограничивая себя в попытках похудеть, но только нарушают этим своё пищевое поведение.
Этот раздел нужен тебе, чтобы выявить причины перееданий и лишнего веса, перестать бояться еды и переживать из-за калорий, научиться осознанному потреблению любой пищи и избавиться от лишнего без запретов, сформировав пищевые привычки.
Материалы блоков:
1 Вторичные выгоды лишнего веса и перееданий. Внутренние блоки на пути к нормализации питании и изменению фигуры. Тренировки и питание не помогут, пока вы не решите эту проблему. Вы сможете проанализировать свои иррациональные установки о похудении ("похудеть трудно", "причина лишнего веса - обмен веществ\генетика").
+ Разговор с экспертом (видео)
В этом блоке ты узнаешь, что не дает тебе худеть и менять отношение к еде. Ты выявишь вторичные выгоды и сможешь разобраться с ними.
- Практическое задание «Выявляем вторничные выгоды и меняем их»
- Практическое задание «Поиск противоположных выгод»
2 Основные причины перееданий. + Разговор с экспертом (видео)
В этом блоке ты найдешь причину перееданий и получишь практические рекомендации по работе с ними.
- Практическое задание «Круг удовольствий»
- Практическое задание «Вкус жизни»
- Практическое задание «Дыхательная техника для успокоения»
- Практическое задание «Поиск раздражителей»
- Практическое задание «Анализ пищевого поведения»
3 Разбор и объяснение. Разбор запроса «ем и не могу остановиться». + Разговор с экспертом (видео)
В этом блоке ты найдешь причину перееданий и получишь практические рекомендации по работе с ними.
- Практическое задание «Выявление продуктов, которые берут контроль над вами»
- Практическое задание «Техника успокоения, которая поможет справиться с перееданиями»
- Практическое задание «Стоп» для замедления и релаксации в момент импульсивного поведения
4 Триггеры перееданий и ограничений. Что это такое? Как выйти из круга срыв-диета.
В этом блоке ты поймешь, что провоцирует твои переедания, импульсивное потребление пищи и научишься справляться с этим в самом начале, предотвращая переедание или новую попытку сесть на диету.
- Практическое задание «Выявление триггеров провокаторов переедания»
- Практическое задание «Торможение»
5 Насыщение и чувство сытости. Голод и аппетит, тревога в чем разница?
В этом блоке ты узнаешь как научиться ощущать сытость и останавливаться, даже когда вечно хочется есть, а также перестать все время думать о еде.
- Практическое задание «Внимание во время приёма пищи и отслеживание насыщения»
- Практическое задание «Навык меры»
- Практическое задание «Внимание к питанию. Анализ съеденного спонтанно»
6 Эмоцинальная саморегуляция. Как понимать и различать эмоции. + Разговор с экспертом (видео)
В этом блоке ты узнаешь, как экологично выражать эмоции, как развивать осознанность. Ты сможешь решать проблемы, выдерживать сложные эмоции, не прибегая к еде.
- Практическое задание «Вкусы чувств»
- Практическое задание «Дневник эмоций»
- Практическое задание «Наполнение жизни без еды»
7 Саморегуляция в питании. Как научиться есть в меру автоматически и жить без рамок и постоянных мыслей о еде.
В этом блоке ты узнаешь как без усилий регулировать своё поведение, не ограничивать питание, а осознанно останавливаться. Ты сможешь сократить количество мыслей о еде и прийти к спокойному состоянию, в котором реально создать здоровые пищевые привычки.
- Практическое задание «Регуляция пищевого потребления»
- Практическое задание «Как понять, хочет ли тело»
Раздел 3
В этом разделе содержатся практические рекомендации для твоей трансформации.
Материалы блоков:
1 Программирование поведения и осознания привычек.
Ты получишь понимание и практический план изменения любых привычек.
2 Метаболизм и похудение.
Ты узнаешь про процесс уменьшения веса, про гормоны голода и насыщения, получишь список нужных анализов.
3 План нормализации веса.
Как включить физическую активность в свою жизнь и похудеть без дефицита питания. Упражнения из телесно-ориентированной терапии для снятия зажимов.
4 Гайд по питанию от нутрициолога.
- Макронутриенты (БЖУ)
- Источники БЖУ
- ГИ (+ простые/сложные углеводы)
- Нерациональные и рациональные сочетания продуктов
- Калории + основной обмен веществ
- Нормы потребления БЖУ, сахара и клетчатки
- Здоровье кожи
- Сколько раз в день есть и что есть + сытость
- Пустые калории
- Общий список анализов
- Фруктоза
- Полезные привычки
5 Практика глубокого расслабления.
Видео от психолога-психосоматолога.
6 Медиации направленные на улучшение контакта с телом.
7 Как спать, чтобы стройнеть.
Методика крепкого сна и ранних подъёмов. Как создать состояние бодрости. Как перестать ощущать сонливость.
NEW! Раздел 4. Раскрепощение
Материалы блоков:
1 Стеснение. Что это и как его побороть.
2 Как развивать уверенность в себе.
3 Как перестать тревожиться.
4 Чувство стыда. Как с ним быть?
5 Практика
- Упражнение «Создание состояния уверенности»
- Телесная практика на расслабление и раскрепощение для девушек
- Телесная практика для успокоения и нормализации состояния
- Упражнение от застенчивости
- Задания против стеснительности
- Челлендж против стеснительности
- Практики для быстрого раскрепощения
